wyciskanie hantli

Witam! Jest tak: od stycznia szła masa trochę bez głowy z 67 kg ze sporą ilością tłuszczu doszedłem do 79 kg z jeszcze większą :D ale mięśnie również urosły, wydaje mi się że weszło jakieś 7-8 kg mięśni i jakieś 4 kg tłuszczu bo dieta nie była zbyt dobra. Od 2 miesięcy lecę redukcję. TRENING 4xtydzien: Pon.Nogi,barki Wtorek.Klatka,triceps [...]

Witajcie Gdy ćwiczyłem klatke piersiową i biceps na drugi dzień miałem zakwasy pleców poniżej są ćwiczenia które robie. Czy są tu ćwiczenia które dodatkowo ćwiczą mięśnie pleców ? Biceps : Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem 10-9-8 waga hantli 10,5kg Unoszenie hantli stojąc w chwycie młotkowym 10-9-8 waga hantli 10,5 Klatka [...]

Witam, mam 15 lat, ćwiczę 3 razy w tygodniu, do tej pory ćwiczyłem planem FBW. Mój staż to 4 miesiące. Niestety przez problem z kolanami nie mogę wykonywać niektórych ćwiczeń typu przysiady itp. Na podstawie poprzednich planów oraz tych z forum postanowiłem ułożyć plan poniżej. Poniedziałek-Push: -Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej [...]

Znalazłem taki plan treningowy ktory by mi odpowiadał bo nie mam w domu zbyt duzo sprzetu a akurat wszystkie te cwiczenia mogłbym wykonac: Dzień pierwszy - Klatka i Nogi 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 . 10 . 8 . 6 2.Przysiady ze sztangą na karku 8 . 8 . 6 . 4 . 4 3.Wyciskanie w wąskim chwycie 8 . 6 . 4 . 4 4.Wyciskanie hantli płasko 4 [...]

[...] ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s C Klatka piersiowa: -rozpiętki (co trening zmiana płasko/skos górny) – 3s Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Tricepsy: -wyciskanie francuskie 2s Plecy: -sciaganie wyciagu górnego (szeroko nachwyt) 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Nogi: - Łydki 2s - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]

Siemka wszystkim zamieszczam tutaj swoj plan do oceny i kilka pyt. Pon Klata: wyciskanie sztangi(szeroko)-4x8 wyciskanie sztangi(wasko)-4x8 rozpietki-4x8 wyciskanie hantli skos-4x8 bic: modlitewnik-4x8 uginanie ramion(hantle)na modlitewniku-4x8 szatan-4x21 Wto grzbiet: przyciaganie drazka do klaty(szeroko)4x8 przciaganie drazka zza kark-4x8 [...]

[...] -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s 1.To te ,,s" oznacza termin : seria tak? 2.Ten treing wyglada tak: robie wyciskanie sztangi plasko pierwsza serie potem robie martwy ciag pierwsza serie itd? czy robie wyciskanie sztangi lezac odpoczynek i znow te wyciskanie? az skoncze 3 serie? [...]

[...] więc izolowanych) a takie są zabronione w FBW... W jednym z portali zobaczyłem taki plan "na masę" i próbuję sie go trzymać jako tako - : Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej [...]

[...] Sztrugsy 3x15/12-10 WTOREK Klata+triceps+przedramie: Wyciskanie sztangą płasko 5x8-6 Wyciskanie hantli skos górny 4x10-8 rozpiętki 3x15/12-10 pompki na poręczach 4x8-6 wyciskanie francuskie 3x10-8 prostowanie w opadzie tułowia 2x10-8 ugięcia nadchwytem 3x12-10 uginanie nadgarstków podchwytem 3x15/12-10 CZWARTEK Nogi: Przysiady 5x8-6 [...]

[...] PLAN JAKIM JADĘ: TRENING I KLATKA: 1.pompki 3x20 potem na poreczach 2x max (z roznym rozstawem dloni) 2.pompki glowa do dolu 3x15 potem na poreczach 1x max (j.w) 3.wyciskanie hantli lezac na podlodze 4x12 TRICEPS: 1.pompki francuskie 4x15 2.wyciskanie francuskie hantelką 4x10 TRENING II PLECY: 1.podciaganie na drążku 5x max [...]

Witam, Proszę o ocenę i uwagi co do planu. Wszelkie o mnie tutaj : http://www.sfd.pl/Maracaibo_%2F_BLOG_Dziennik_%2F_my_own_path-t576354.html Trening : PN - A1 WT - B1 Sr - bieganie CZW - A2 PT - B2 SO - bieganie ND wolne Podział A1 i A2 ze względu na wprowadzenie różnorodności w ćwiczeniach, niżeli na lekkie i cieżkie. Klata : Wyciskanie sztangi [...]

[...] Ćwicz.4: Wyciskanie hantli na poziomie - piramida 3 serie (12,9,6 powtózeń) TRICEPS Ćwicz.1: Skłony do nadgarstków w podparciu i np. stół (ćwiczenie odwzorowujące francuskie wyciskanie) - 3x max Ćwicz.2: Wyciskanie sztangi na poziomie wąskim chwytem - 3 sreie piramida Ćwicz.3: Wyciskanie hantla zza głowy siedząc - 3 serie piramida Sobota i [...]

Witam, proszę o ocenę planu. trening 3x w tyg - poniedziałek, środa, piątek A - Wyciskanie sztangi leżąc 3serie - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s - Wyciskanie wąskim chwytem 2s - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wiosłowanie sztanga 2s - Martwy ciąg/Rumuński MC (co lepiej ? ) 2s - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]

Siemanko, chciałbym byście napisali, czy ten plan jest odpowiedni do ćwiczeń, gdyż ćwiczę nim drugi tydzień. PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8pow - Wyciskanie hantli skos (-) 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 15-12 pow ŁYDKI - Wspięcia na palce stojąc 4s 15-12 pow WTOREK Plecy - Marty Ciąg 4s 10-6pow - [...]

O mnie Witam! W końcu zebrałem się do założenia tego dziennika. Od dłuższego czasu chcę się za siebie wziąć, i myślę, że już najwyższy czas :-D. Jestem typowy endo (chyba), chociaż określiłbym się jako "skinny fat". Waga: 67 kg Wzrost: 185 cm Obwód pas: 74 cm Obwód ramienia: 32 cm Obwód klatki: 70 cm Obwód bioder: 80 cm Obwód łydki: 37 cm Obwód [...]

Wtorek; 1.Klatka piersiowej; - wyciskanie sztangi poziomo 3x10-15 - rozpiętki na poziomej ławce 3x10-15 - wyciskanie hantli na poziomej 3x10-15 2.Triceps; - wyciskanie "FRANCUSKIE" na ławce 3x10-15 - prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3x10-15 - wyciskanie "FRANCUSKIE" jednorącz sztangielki w siedząc 3x10-15 3.Brzuch; - unoszenie nóg [...]

[...] sztangi na płasko 12 10 8 6 2) Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 10 10 10 10 3) Rozpiętki na ławce ujemnej 12 12 12 BARKI Dwie serie rozgrzewkowe na maszynie wyciskanie 1) Wyciskanie sztangi przed brode lub wznosy sztangielek 12 10 8 6 2) Wznosy hantli bokiem w góre 10 10 10 3) Przyciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 10 10 10 [...]

[...] ponad 2 miesiące , teraz planuje przerwę minimum tydzień od siłowni i po tym wrzucić push/pull/legs 4 x w tygodniu * ćw zamienne co 2 trening . PUSH:(klata,barki,triceps) -wyciskanie sztangi poziomo 4s * wycisk.hantli -wyciskanie hantli skos ujemny 3s * rozpiętki -wyciskanie sztangi z klatki 4s -wznosy bokiem 3s * wznosy leżąc -wyciskanie [...]

Witam. oceńcie mój trening, czy coś powinienem zmienić coś dodać coś odjąć? Czy zmienić połączenie partii na jednym treningu? Priorytetem jest masa. Staż mam około 1 rok. Poniedziałek - wolne Wtorek - Barki *Wyciskanie hantli siedząc 14-12-12-10 (progres ciężaru) *Hantle na boki stojąc 12-12-12 *Hantle na boki w opadzie 12-12-12 Środa - Biceps [...]

[...] (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady wykroczne 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]